Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
23:21 

Вешу сейчас 62,3 кг - могла бы, конечно, грохнуться в обморок и начать причитать о том, что, мол, "разожралась", но: у меня довольно красивый пресс наконец-таки начал очерчиваться, я не только влезаю в xs, но и спокойно в нем хожу, хотя мне не нравятся вещи, которые вплотную к телу, так что в большинстве своем у меня все М-ки.
Весь июнь и июль танцую по пять и более часов в день.
Талия увеличилась на 7 см - ибо мышцы. Но лучше мышцы и красивые линии на теле, чем нечто непонятное с осиной талией. Хотя, безусловно, завидую девушкам с осиной талией и накачанным прессом.))
Задница, правда, выглядит ужасно, на мой вкус, ну да ничего, скину 2-3 кг жира с лях и живота - и будет прекрасно. Естественно, я сейчас не говорю, что верю в прицельное сжигание жира, но по примерным оценкам мне было бы неплохо лишиться именно 2-3 кг вообще, а раз на ляхах его больше всего на данный момент - и оттуда сколько-нибудь, да должно уйти.
Решила, что в мои 14 нет смысла питаться на 1000 ккал в день - а в 40 что, радовать мужа центнером жирка? Так что сейчас я хочу довести питание до 2000-2500 ккал, при этом удерживая вес - значит, придется эти ккал куда-то тратить. Танцы, скакалка, домашние занятия - привет!))
Пока что установила легкие правила, поскольку все-таки я слишком молода, чтоб гробить слишком жесткими правилами организм. Утром - обязательно сладости (потом не хочется сладкого весь день, проверено), фрукты примерно до 16-00, далее - белок+какой-то овощ, после трени и во время разрешаю себе быстрые углеводы, до - медленные, белка стараюсь как можно больше. Ещё мне удобнее есть большими порциями три раза в день, ибо времени банально нет, но это варьируется.
Сегодня профилонила тренировку, в причины вдаваться не хочу, но это не лень.
Завтрак - овсянка+2/3 шоколадки+пара ложек сгущенки+чай с сахаром и мятой
Обед - куриный фарш+огурец+помидор+пара кусков шоколадки+укус хлеба
Перекус - молоко, кефир
Ужин - творог 5%+сгущенка+конфитюр из вишни+стакан молока
По итогам: 121, 74, 145, 1748
Жиров многовато, но это за счет шоколадки и фарша; молока надо бы как-то поменьше, ну да неплохо и так.
Ещё стараюсь каждый день или гулять в быстром темпе, или на роликах/велосипеде, или бегать.
А ещё - я не хочу именно худеть, я хочу создать такое тело, чтобы мне нравилось быть в нем, а придется для этого набирать или сбрасывать вес - это дело десятое.

@темы: Вес, Питание, Размышления

21:55 

Тьфу, начинать диету одновременно с началом кд - жесть.)) Жру как не в себя, серьезно. И не только вредностей, но и вообще всё, что только под руку попадется.
В пятнашках я пока что выбрала поддерживающее меню, а не дефицит калорий - решила, что пока что начну с него, а потом уже решу, что и как. Тем более, что у меня и так куча всякой хрени вдруг затесалась - дико хотелось шоколада, а были только концеты и печенья в шоколадной глазури.
Завтрак: овсянка+яйцо
Перекус: винегрет
Обед: йогурт (по составу - всё натурально и без сахара, хотя кто их знает...) 0,4%, салат огурец+помидор и гречка
Полдник: апельсин+куча сладкой хрени + яблоко
Ужин: два кулака макарон (грубый помол) с кетчупом+пол-литра кефира+куча всякой сладкой фигни.

Не занимаюсь, противно. Чуток страшно в таком состоянии ехать на брейк, но что поделать. Всё равно штаны чёрные, не видно будет, если вдруг... хотя само состояние нахождения жопой кверху и ногами где-то в том же районе внушает если не тихий ужас, то легкое отвращение.

@темы: Питание

13:54 

Вчера жутко нервничала, весь день бегала-носилась... Занятий ноль, жрала что попало.
Примерно:
овсянка+половина яблока+печенька овсяная
винегрет+чай
макароны+20 гр колбасы+пологурца+овсяное печенье+две конфеты
йогурт 2% нат. без добавок+десяток клубничин+банан
И в 10 вечера жеесть: бутерброд с колбасой+печенька какая-то+салат из огурцов-помидоров с ч л масла оливкового+чай с сахаром+4 пряника со сгущенкой мелких
И главное, одумалась же после двух вредностей, салат сделала, как нормальный человек... эта пачка с пряниками оказалась неожиданностью =_=""

Вес сегодня: 60,4 + дикая тяжесть в животе
Аааа, это что вообще такое? Какого черта я такая свинья?
Так, 1500 ккал в день идут нафиг, сластями набирать ужасно же - а чего-то полезного и калорийного, кроме орехов, в голову не идет. Ибо когда в голове идет "можно набрать и побольше, так что впихну печеньку" - это фу. Лучше уж творог тогда не обезжиренный, а 5% брать и сметану есть, сыр там...
Теперь просто буду стараться каждый день питаться по-разному: 1300, 1000,1500, 1400, 1000 и все в таком духе. Но не строго придерживаться, а контролировать. Попробую завтра распланировать меню на неделю - мои всё равно каждый день в магазин ходят.

@темы: Вес, Питание, Размышления

22:48 

Питание: ~1330 ккал - не лезет больше, но завтра постараюсь 1700 набрать.
Утром - овсянка+пюре из груш (100);
днем - винегрет, капуста квашеная;
обед - рис с тушенкой+чай с 3 ложками+четверть хлеба;
перекус - 250 г пюре экзотический салатик+чай без сахара+овсяное печенье (не могла не - подружка зашла, да и, опять же, я надеялась на 1500);
ужин - сейчас съем 170 г 0,2% творога+щепоть изюма+столовая (две?) ложка йогурта натурального без добавок 2%.

Занятия:
Бег порядка 20-30 минут (1-1,5 км) с переходами на шаг - у нас много больших собак, которых хозяева каким-то... мдэ... отпускают без поводка, в общем, а я их боюся.((
Сразу после - 12 отжиманий (не до пола, но уже лучше), работа с гантелями, скакалка, 8 приседаний (чтобы доп. согреть мышцы) и немного растяжки на ноги.
А после - в душ! Счастье есть!))
Бегала вот в таком виде+наушники:

@темы: Питание, Физические занятия, Фотографии

21:49 

Вес: 59,8 (бгг, пару недель назад эта цифра ввела бы меня в депрессию, а сейчас радуюсь... всё познается в сравнении, да уж)

Питание: ~950 ккал БЖУ: 29,21,158
Утром - овсянка, кефир, пара кусков консервированного ананаса;
Днем - салат из маленького яблока, ананаса, йогурта натурального без добавок 2%;
Вечером - салат из маленького огурца, половины помидора, чайной ложки подсолнечного масла и щепотки соли, кусок бородинского хлеба, три тонких куска буженины или чего-то похожего (30-40 г), чай (0,5) с пятью чайными ложками сахара.
Ужин
Чай - это потому, что снова адски хотелось спать, хотя спала днем часа 4, а надо было ещё кучу всего сделать. Сразу почувствовала себя живым человеком, а не утомленным привидением. :)

После вчерашнего руки теперь вообще всегда болят - раньше только поднимать тяжко было.)) Но ничего, это пройдет, и у меня будут клевые ручки. Как заметил мой дядя: "Круто, руки будут как ноги".))

@темы: Вес, Питание, Фотографии

22:05 

Вес: 60 кг

За сегодня - порядка 1100+ ккал.
На завтрак - овсянка+полбанки "Фрутоняня" (250 г) экзотический салатик (название паршивенькое, но вкусно до жути! кажется, я нашла ту самую не слишком калорийную и вообще вредную сладость, которой можно время от времени себя баловать!);
Перекус - винегрет+салат из овощей с майонезом (надо исключить: он жирный и калорийный, зараза), чай;
Обед - оставшиеся полбанки "Фрутоняни", банан, маленькое яблочко, гречка (люблю-обожаю :inlove: );
Ужин - 850 мл кефира 1%.

Обед, к слову, был в 15-30, после него захотелось есть только в девять вечера.))

Занятия:
8х4 приседаний, 3х8 верхний пресс, 15 поднятий в "свечку" ("березку"? О_о), растяжка на шпагаты, 10 минут растяжки у стены, работа над руками - мышцы болят, но это не значит, что я не буду с ними ничего делать, 3 минуты хулахупа, минута-две скакалки. Ещё отрабатывала футворк - когда опираешься на руки и ходишь вокруг ногами... тьфу, не могу так объяснить. :)
Потихоньку возвращаюсь к домашним тренировкам, сегодня больше налегала на растяжку, чем на силовые, завтра думаю сделать больше упражнений. Ещё поняла, что поясница у меня болела из-за скручиваний-пресса, так что буду менять упражнения на него.

Юху, стоило позволить себе вчера чуть-чуть расслабиться и съесть пару вкусностей - сегодня их не хотелось совершенно! Хотя бы потому, что я себе их теперь не запрещаю: хочешь - ешь вредности, только не ной потом, дорогуша, сама выбрала такой путь. Плюс банальные фрукты кажутся мне гораздо вкуснее, а уж этот экзотический, прости г-ди, салатик - вообще нечто.))
А ещё я умудрилась обожраться кефиром. :lol: Вообще теперь малым наедаюсь, непривычно даже. Вечно выберу для приема пищи и того, и другого, и третьего, а к концу "того" понимаю, что никакие "другого" и "третьего" уже не влезут.))

@темы: Вес, Питание, Физические занятия

23:17 

Всё-таки сожрала печеньку с конфетой и чайком - завтрашние внезапные ГИА (пробные, и то хорошо) по математике и химия как-то так хорошо поспособствовали. Плюс энергия нужна, а то уже почти ничего не соображаю, плюс спать не так сильно хочется. В итоге получилось 1300-1400 ккал.
Сегодня занятий не было, и вообще, нужно переставать спать по 5 часов в сутки - становлюсь жутко рассеянной и теряю всё подряд: от телефона (на улице, вернули) до нужных бумажек.
Почайовничала - и теперь вроде как приятно, ибо вкусно и в животе хорошо уложилось (на банан и яблоко желудок отреагировал стремительной и быстрой резью), но легкое недоумение: а что было такого супер-вкусного? Куплю завтра ананасов консервированных, вот это будет вкусно - во всяком случае, мечтаю о них уже с неделю.
И вообще, пора заводить привычку каждый день думать о питании - будь у нас сегодня вечером кефир/молоко - с удовольствием выпила бы кружечку и смогла бы забить на желание сладкого.
Но я всё равно молодец, ибо смогла продержаться три дня без сладкого - пока что рекорд. :)

@темы: Питание, Размышления

20:31 

Посчитала ккал за сегодня - 789.30. Жиров мало, белков больше, углеводы радуют. :) И - несмотря на то, что это мало, дожирать конфеткой, которую и хочется, не буду. Лучше ещё банан съем и молока выпью.)) Есть, к слову, не слишком хочется - я ведь фрукты+творог+овощи ем, а не фигню какую.))
Весь день на нервах из-за учёбы в меньшей степени и волокиты с документами - в большей. Пару раз порывалась рыдать-истерить, но могу собой гордиться: когда пошла на кухню, взяла лишь банан, да и то потому, что обед готовить было лень, пришлось фруктами и горошком зеленым питаться.)) Во второй раз ушла из дома на час-другой, зато без кухни, опять же. Тем более, что и так много проблем - зачем ещё добавлять "мама, я толстая!11".
А вообще - мышцы - руки и бедра - болят дико после субботнего брейка и вчерашней трени, где не могли не быть отжимания. :-D Куртку и рюкзак надеваю со стонами.))
Сегодняшнюю треню пропустила - не думаю, что моим мышцам сейчас нужны занятия, плюс распсиховалась, потеряла дома абонемент... Фу, в общем.((
Ещё горячую воду отключили - даже ванну не сделать, эх.
Зато начала делать мостики - ничего так спину тянет, да. Ещё сегодня сделаю, наверно, у стены растяжку и пресса, а после - три мостика по 10 с, дольше лапы не выдерживают.))

@темы: Питание

19:25 

Аа, ездили на шашлыки.(( Переела не сильно - во всяком случае, неприятные ощущения в желудке уже почти прошли (часа 2 прошло), сладкого себе не позволяла - так что четыре-пять кусков мяса с небольшим количеством кетчупа (очень острый был, много не смогла бы в принципе), пара стаканов (0,5, что ли?..) сока, три куска хлеба и усе. Учитывая, что утром были стандартная овсянка и кофе с молоком, а вечером будет либо кефир (если у нас в доме он не перевелся), либо обезжиренный творог с детской баночкой пюре - вместе 160-180 ккал где-то.
Обезжиренный творог, к слову, гадость жуткая по моим ощущениям. Только вприкуску с чем-то идет более-менее. Вчера, например, бухнула туда сгущенки. :lol:
Кстати, сегодня ходила в магазин, заметила ещё вчера, что физиономии моих достаточно печальны и грустны из-за нехватки в доме конфет и печенек, так что купила им пару пачек сладкого. Выбирала от души, у нас ведь как - что нравится мне, то и у остальных пойдет "на ура", то есть покупать то, к чему я равнодушна, смысла нет, так что приходится обливаться слюнями.)) Хотя мне и не хочется сладкого. Потихоньку отучиваюсь от того, чтобы вознаграждать себя чайком с печеньками-кофетками.
Хочешь пить чай со сладким каждый день - не ной потом, что ты жирная корова, которая не помещается в платье XS. Да и S одежду тоже лучше вообще не выбирай. А буква M, увы, вводит меня в печаль и уныние, не говоря уже о других размерах. Так что приходиться выбирать между едой и целью. Еда потихоньку начинает проигрывать.))
Да и, в общем-то, от таких перекусов особой пользы нет - если хочется расслабиться и забыть о всех проблемах, нужно переть на тренировку, ехать в Питер, делать ванну, маникюр и педикюр, можно даже всё сразу. А если хочется себя вознаградить - море в трёх шагах и одном пешеходном переходе, книжка есть, покрывало есть. Люблю весной плевать на учёбу и зависать где-нибудь на берегу со чтивом.))

@темы: Питание

00:54 

Б 71.55 Ж 41.78 У 165.94 1328.90 ккал
Вес: 60,4 (жесть, правда? О_о)

Белков и углеводов слишком мало, тогда как жиры превысили норму... дурацкая сгущенка и тушенка!))

Ещё сегодня впервые сходила на брейк. Впечатления самые афигенные, хотя поначалу перетрусила жутко: в группе, не считая препода, были только два пацана лет 25-ти и я, с хвостиками вообще выглядящая на 11-13. :) А потом... кажется, это было идеально для первой тренировки. Мы там с пацаном были вдвоем новичками - у обоих всё хорошо получилось, с меня аж семь потов сошло, с него - увы, без очков не разглядела.)) Но за водой все ходили регулярно.
Единственное, чего я не поняла: сисек у меня нет - ну, то есть совсем нет, размер где-то между 0,5-1 болтается)) - так какого хрена эти прыщи мешает мне во время фриза? :lol: В смысле что руку нужно локтем пихать в пресс или то место, где он, в общем-то, быть должен, так, блин, пацанам-то норм, а мне - если сбоку, то рука сползает, если посередине, то руке больно, ибо с первой попытки так и не вывернуться.xDD

В общем, жизнь прекрасна, несмотря на эти печальные килограммы.)) Хотя теперь стараюсь как можно больше бывать на улице - вот так посмотришь на толстую прыщавую мордень, пожирающую - нет, ну реально взгляд звериный, испугалась даже! - пирожок с мясом и сыром, чокопай, бутер из хлеба и сыра, да запивающий это всё дело соком, и это всё дело в одну харю за пять минут... Ну вы поняли, есть после такого зрелища вообще не хочется. Ну блин, как можно так себя не любить, чтобы дожраться до 70+ кг да ещё и есть дальше, грустно глядя на прыщи, целлюлитную жопу и пузо, из-за которого ног не видно?.. Безусловно, такие человеки вполне могут оказаться нереально чудесными внутри, но - во-первых, человека, который сам себя не любит (а любить себя в свои лишние кг, конечно, нужно, но такой любовью-ненавистью, чтобы становиться лучше, а не чтобы отжираться дальше; а чтобы дожраться - нужно перестать совсем думать о себе), не любит никто; во-вторых, между миром внутренним и миром внешним должна быть гармония, потому что нам всё-таки даны и тело, и душа, и говорить, что тело - всего лишь пустая оболочка, глупо: всё-таки лет 60 ты точно проживешь в этом теле, так почему бы не пожить в красивом и здоровом теле эти годы?
Кстати, про мотивацию. Я не ставлю себе цель, чтобы прямо пресс - кубиками, жопа орехом, я лишь хочу, чтобы моё внутреннее было полностью согласованно с моим внешним. Если ощущаю я себя рыжей - то плевать на русый, даешь краску в массы!
Считаю себя довольно начитанным и забавным персонажем, одаренным глупостью в строго дозированной норме, и хочу производить впечатление именно такого человека с первого же взгляда.
Именно поэтому я хочу иметь красивое тело. А будет так, как я хочу. Всё для этого сделаю.

@темы: Вес, Питание, Размышления, Танцы

22:37 

Вес: 57,7 чёртовы празднования!
Питание:
утром - овсянка, кофе (0,2) с молоком;
днем - тарелка риса , апельсин;
вечер - рис с ложкой тушенки.
Занятия: дважды 4х8 приседаний, работа на пресс (минимум, эх(), 8 отжиманий.

За вчера:
Вес: 57,2
Питание: праздник и прочие праздности жизни. "Ты и так похудела!", "Сейчас обижусь!" и мои любимые вкусности... эх... Дурак я.:gigi:
Занятия: трижды 4х8 приседаний, 100 крис-крос прыжков, 8 отжиманий.

@темы: Физические занятия, Питание, Вес

00:07 

Вес: 57,1 (потихоньку-полегоньку, спешить мне некуда и незачем)
Занятия: пара минут кардио - и всё, к сожалению. Хочется выздороветь в ближайшие день-два, так что боюсь играться с кардио, а силовые каждый день смысла не вижу делать: по личным ощущениям с перерывом в день-два оно гораздо действеннее.
Питание:
утром - овсянка и чашка кофе с молоком (0,5), ещё соблазнилась на конфетку (божечки, какое оно вкусное!1) и грамм 10 печеньки - печенька фе и фу, зря я её... э...того :) ;
обед - половина тарелки творога с бананом, гречка с чесночно-молочным соусом (вообще-то хотелось банальной сметаны, но её не было, а майонез 67% жирности - это фе), пара кусочков мяса;
часов в 10 вечера съела сколько-то блинов с каплей варенья - наготовила на свою голову.)) Хотя на самом деле только сейчас прошло чувство обжорства, ужас.
Вывела новое правило для себя: всегда-всегда-всегда, как бы лень ни было, полностью сервировать стол, под сладкое - особенно! - готовить горячий чуток сладкий чай, чётко граничинить порцию с самого начала, а остальное отставлять куда подальше! А то бедный мой желудок: я, конечно же, делала тесто без сахара, но оно же всё равно жареное и на капле, но рафинированного, как-никак, масла.


Насчёт скорости снижения веса: для меня лучше и удобнее, если вес будет снижаться медленно, но постоянно и безвозвратно. Во-первых, я радуюсь и наслаждаюсь каждыми минус 500 грамм - кажется, даже моя тень постепенно становится изящнее)) Во-вторых, я учусь, и очень многому учусь. Не думаю, что, просиди я на жесткой ограничивающей диете/голодовке и скинь те самые 5-8 кг (первая цель, конечно, -3кг, но не думаю, что остановлюсь) - после не наберу ещё больше за неделю же. Зато сейчас, имея доступ и к печенькам, и к прочему жирному-сладкому, и не ограничивая себя в порциях, я реально пытаюсь понять свой организм, научиться класть на тарелку ровно нужную порцию, перестраиваю свои привычки, связанные с едой: совершенно спокойно теперь могу съесть половину и отставить тарелку - лучше я выслушаю "хватит оставлять после себя огрызки!" и "ну что тебе, жалко, что ли, съесть? не выбрасывать же!", чем выйду из-за стола, перекатываясь на пузе.)) Плюс это совершенно офигительное чувство легкости, когда желудок полупуст - просто невероятно приятные ощущения; хочется танцевать, улыбаться и чувствовать весну-у. :) Теперь я по первому признаку насыщения отставляю тарелку; да и изначально стараюсь положить на треть меньше, чем хочется. И вот как можно научиться этому, сидя на жесткой диете? Учусь балансировать между "хочу!" и "надо!" - и это касается не только еды, но начинать-то нужно с малого.))
Так что моё личное мнение по поводу быстрых/жестких/полностью прописанных диет - это путь слабых и безвольных. Контролировать своё питание от и до самому, при этом себя любить и изредка баловать - это сложная задача, но оно того стОит.

@темы: Физические занятия, Размышления, Питание, Вес

02:03 

Настроение - дрянь. Хочется плакать и чтобы всё закончилось ХЭ - ну, хоть жрать не хочется. :lol: Точнее, заесть новым - хотя я и уверена, что невероятно вкусным оно не будет: обычная еда - печеньем и опробовать те конфетки с неизвестной начинкой хочется очень, но причина настроения - отношения с одним мужчиной - и соответственное желание если не дать ему в нос, то хотя бы основательно утереть его заставляет сидеть на попе ровно и чуть ли не начать сейчас же занятия - в два часа ночи, больной во всех смыслах... Это веселое, должно быть, было бы зрелище :-D
К слову, зуд в мышцах от небольших нагрузок ушел, но стоило о нем вспомнить - как снова, родной, тут как тут, а также тут как здесь и тут как там - везде, короче.))

Питание:
утром - овсянка и 0,5 кофе с молоком;
днем - апельсин, пара стаканов молока (0,4-0,5 в сумме, наверно);
вечером - кусок вареной грудинки куриной в бульончике из-под неё же, нежирном, вроде как :lol:
Точнее, встала я сегодня в 14:00, так что все понятия "утра", "дня" и "вечера" более чем относительны.)) Последний приём пищи - 20:00-21:00

Занятия:
4х8 приседаний; 6х8 верхнего и докачки; 4х8 нижнего и бокового; 8 отжиманий; 2 минуты хулахупа (фее, скучно-то как! но талии вроде помогает).
120 крис-кросс прыжков
Ненавижу скакалку! Не потому, что выдыхаюсь, а потому, что эта фигня вечно больно бьет по ногам!(( Поэтому решила заменить на крис-кросс прыжки.
Делаю их так: исходная позиция - ноги на ширине плеч; на "и" - прыжком левая нога вперед, правая одновременно - назад; прыжком возвращение в исходную позицию; на "раз" - прыжком одновременно правую вперед, левую назад; прыжком в исходную etc То бишь на один счёт получается четыре прыжка, и делается это очень быстро - дабы между "и" и "раз" и "раз" и "и" ещё успевать прыгать в и.п. Прыгать, пожалуй, лучше всё-таки повыше.

@темы: Питание, Размышления, Физические занятия

16:55 

18.
Вес: 57
Питание: обжорство в полной красе, но - контролируемое. Я прекрасно понимала, что и зачем ем. Заболела, и мало того, что теперь неделю буду сидеть дома, так ещё и погода за окном шикарная... А я уже на стенку лезть готова, хотя всего-то два дня посидела взаперти. Выходить врач запретила, жесть. Так что под вечер поняла - если не побалую себя хоть чем-то, вообще свихнусь. А что может лучше создать уют в нелюбимом доме, чем вкусный чай, конфетки, печеньица, оливьешка (без картошки, с лайт майонезом) и щедро смазанные сливочным маслом бутерброды с мясом копченым? Тем более, что читать Макса Фрая ("Лабиринты..." и "Хроники Ехо") и не сползти при этом с диеты - ваще анриал, как на мой вкус.))
Занятий не было, ибо все прелести болезни - только без температуры, и то хорошо. Правда, мне кажется, что именно от кардио до этого вчера и было так плохо. Но в мышцах зуд, мышцы требуют работы и нагрузки.)) Прияяяятно.

@темы: Вес, Питание

22:28 

Питание:
утром - овсянка;
днем - две котлеты куриные и чуток картошки; творог с бананом; 0,5 какао (жутко захотелось кофе, но побоялась);
вечером - апельсин (а! сидеть вечером на кухне - зло!);
и ещё 78 ккал за счёт сиропа от кашля.

Нагрузки:
500 прыжков со скакалкой;
минуты 3-4 кардио-упражнений.
А вспотела-то нехило.)) Это очень круто, мне нравится. :)

Чувствую себя противно, но, надеюсь, пройдёт.

@темы: Питание, Физические занятия

22:01 

Про питание - сейчас посчитала, мне нужно порядка 1444 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта, думаю снизить до 1000-1200.
Итак, план на завтра:
Завтрак – овсянка (50 грамм) – 187
День – капуста квашеная, винегрет, 100 г творога (5%), апельсин (150 грамм), яйцо – 28+122+120+67+157
Вечер – гречка (100 грамм), грейпфрут (300г) – 132+90
Итог: 903

Вроде ничего так по калориям - да и есть хотеться не будет, за 7 приемов пищи-то... Хотя весов нет, так что точных измерений не смогу сделать.
Лишь бы не забыть.))

@темы: Питание

21:27 

Вес: 57,7 (блин! опять привес, хотя из питания как-то не особо выбивалась! ну почему 57,5 - это "мертвый" вес у меня?.. надо его чем-то действенным добить, чтоб сразу на кг похудеть - попробовать весь день на минимуме самых низкокалорийных продуктов, что ли? как раз два дня тренировок не будет, мясо есть не обязательно...)

Нагрузки: 500 прыжков (с моей скоростью - порядка десяти минут в целом, но, так как давно не прыгала, дыхалка сбивалась, поэтому периодически останавливалась и шагала секунд 10-20) на скакалке; трижды 4х8 приседаний, растяжка для шпагатов, 6х8 верхний (больше просто не смогла, не знаю, почему - спина не поднималась, только с помощью рук), дважды 6х8 докачка, 4х8 боковой, пара поднятий согнутых ног - хотя не почувствовала особой работы пресса и плюнула; 16 отжиманий, дважды 6х8 развод рук с гантелями по 1,5 кг вбок, 8 - вперед.

Питание:
утром - овсянка;
днем - обед в столовке, апельсин, две котлеты из курицы, печенька и конфетка - хм, пока ела, поняла, что сейчас на тот же творог или апельсинчик у меня слюнек больше.)) На самом деле, уже месяца два хочу просто вареной сгущенки с сахаром - такой милый бзик)) Пыталась найти сгущенку в сластях - но, видимо, придётся в ближайшие недели купить-таки баночку - надо уже плюнуть, съесть и жить спокойно.))
вечером - творог с ложкой варенья из смородины (вооот, это было гораздо вкуснее! и за самодельные варенья я себя не ругаю, ибо уверена, что, кроме ягод и сахара 1:1 там ничего нет - а сахар, конечно, хреново есть, но не настолько, как в покупном).
Попробую сегодня на ночь ничего не есть - вдруг удастся заснуть и так.))

@темы: Вес, Питание, Физические занятия

21:08 

Вес: 57,6 (уря!)

Питание:
утром - овсянка с изюмом;
днем - квашеная капуста, винегрет, рис, апельсин;
вечером - творог с ложкой варенья, два куска мяса, кофе (о,5), ещё апельсин, наверно, съем.

Занятия: хорошая тренировка по хип-хопу; больше ничего не делаю, ибо кашель пошёл вниз и я боюсь делать разогревающие, как-никак, упражнения. Хотя, может, и попрыгаю минуты 3-5. :)

@темы: Вес, Питание, Физические занятия

22:16 

13.
Вес: 59,2 (аааа! у меня волосы дыбом встали от ужаса! хотя заслуженно, да)

Питание: утром овсянка с изюмом,
днем апельсин, гречка, ещё апельсин
вечером опять апельсин.
О как меня весы впечатлили.))

Занятия: трижды 4х8 приседаний, дважды 6х8 верхний, докачка, 4х8 боковой, нижний, 8 отжиманий, минут десять с гантелями по 1,5 кг (утром ручки болели знатно, и это хорошо).

14.
Вес: 58,4 (какая я молодец! аняня!)

Питание: утром овсянка с изюмом, два яйца с частью (большей, вроде бы) огурца;
днем кофе со сливками (0,2 вроде) из автомата, две полоски шоколадки (не потому, что хотелось, а потому, что была олимпиада по информатике городского уровня (то бишь выбирался лучший из Петербурга); впрочем, зря ела - 2/12 результат, фу)75% - 143 ккал, посчитала в маршрутке от нечего делать, два сока по 0,2 по 40 ккал, если не ошибаюсь, апельсин, кофе с молоком (0,5);
вечером - думаю выпить перед сном стакан молока или часть огурца/грейпфрута/апельсина съесть.

Занятия: 5 минут скакалки (это жесть! отбила все руки-ноги, как дурак)) и кардио из этого поста - все, кроме первой в третьем ряду, если считать сверху вниз - что-то плохо мне стало от приседаний, согнулась и не разгибалась в итоге. Хотя и делала каждое меньше минуты, вспотела за несчастные 11 минут ощутимо, надо будет чаще такие штуки делать.))

@темы: Вес, Питание, Физические занятия

01:54 

12.
Вес - 58,8 (а-а-а, если будет 59 - это же жееесть, даже с учетом того, что рост опять скакнул на 2-3 см - 171-172 теперь)
Физо: два часа хорошей тренировки: хип-хоп+растяжка.
Питание:
утром - каша
днем - завтрак в столовке, после гречка с яйцом, яблоко
вечером - гречка с яйцом и куча сладостей((

Вроде и настроение исправила, хотя, конечно, некоторые трудности есть (связаны не с внешностью, а с другими людьми), и чувствую, что есть не хочу, а ем - просто потому, что успокаивает + себя так баловать легко, типа какая я молодец.
Девушки, поделитесь, кто как себя балует, именно вознаграждая за, скажем, удачно сданную работу, эффектно проведенный день, полностью выполненный план? Шмотки не вариант - во-первых, денег не хватит, во-вторых, терпеть не могу набитые вещами шкафы.
Маман говорит, что это возрастное и организм просто требует почву для роста, но скока ж можна расти-то? какая польза для организма от сластей... Плюс вынесла её фраза "Ешь, пока вообще есть хочешь" - она сама та ещё малоежка, в свои 41 даже щек не имеет, не говоря уже о животе и отвисшем заде, при том, что даже зарядку ленится делать, весь день сидя дома.
В общем, дурында я слабовольная. Надо делать из себя действительно умную и волевую - казаться-то я вполне такой кажусь, спасибо очкам и в принципе вдумчивому выражению лица, натренированному в Универе. :lol: Хотя, если честно, уже не смешно. Но ругать саму себя смысла нет, сама виновата и уже ощущаю, что желудок приготовил наказание.

@темы: Вес, Питание, Размышления, Физические занятия

Добиваешься.

главная